EXERCICES DE VISUALISATION

Quelques exercices de visualisation :

1er niveau :

a. Visualiser une couleur

Les yeux fermés :
Prenez une feuille cartonnée de couleur, essayez d’abord avec une feuille rouge, fixez-la, concentrez vous, puis fermez les yeux et essayez de gardez le plus longtemps possible la couleur dans votre esprit. Refaites l’exercice avec d’autres couleurs et essayez de tenir l’image de la couleur de plus en plus longtemps. Lorsque que vous pourrez tenir au moins 5 à 10 minutes, ça signifiera que vous maîtriserez parfaitement l’exercice.

Les yeux ouverts :
Il suffit de refaire exactement la même chose qu’au dessus sauf que après avoir fixé la couleur, cachez la feuille et essayez de maintenir la couleur dans votre esprit le plus longtemps possible les yeux ouverts (face à un mur blanc si vous avez des difficultés). (5 à 10 minutes)

b. Visualiser un objet immobile

C’est le même principe qu’au a.
Prenez un objet que vous avez envie de visualiser (ça peut paraître ridicule, mais c’est très important d’avoir la volonté de visualiser cet objet, sinon vous risquez de ne pas progresser), posez-le où vous voulez mais si possible à part des autres objets. Fixez-le avec attention, concentrez vous, puis fermez les yeux et essayer de maintenir l’image de l’objet dans votre esprit. Visualisez sa forme, sous tous ses angles différents, sa couleur, etc.
Visualisez d’abord les yeux fermés. Puis les yeux ouverts. Si vous y arrivez (les yeux fermés et ouverts) pendant 5 à 10 minutes, vous maîtrisez l’exercice.

Si vous avez des soucis, je vous conseille de visualiser une bougie. Fixez la flamme et fermez les yeux, essayez d’en maintenir l’image dans votre esprit. En plus, la bougie vous mettra un peu plus dans « l’ambiance » et vous serrez plus concentré.

2ème niveau :

Visualiser un objet mobile

Prenez par exemple une balle et faites-la rouler, fixez-la, concentrez-vous bien sur elle, étudiez bien ses mouvements. Ensuite, fermez les yeux et visualisez la balle rouler. Gardez cette image (mobile) le plus longtemps dans votre esprit (tenez 5 à 10 minutes).
Les yeux ouverts : Faites roulez la balle, concentrez-vous comme précédemment, puis aller la cacher. Revenez à l’endroit où vous l’aviez fait rouler et, les yeux ouverts, visualisez-la rouler, visualisez bien sa forme, sa couleur, ses mouvements… (tenez 5 à 10 minutes).

3ème niveau :

a. Visualiser le goût

J’ai toujours trouvé que visualiser le goût des bonbons était plus facile, peut être parce que je suis gourmande , l’important c’est de vouloir visualiser, alors autant y prendre goût . Bon, prenons l’exemple des bonbons, ça me fait plaisir . N’en mangez pas avant parce que vous pourrez penser que vous en visualisez le goût alors qu’en fait vous aurez toujours et vraiment le goût des bonbons dans la bouche, servez-vous seulement de vos souvenirs. Visualisez le bon goût des fraises tagada, des nounours ou des carambars au caramel… (des œufs de pacques…). Essayez de visualiser le goût d’un fruit, vous pouvez même mâcher si ça vous aide.
(tenez 5 à 10 minutes les yeux fermés et ouverts)

b. Visualiser l’odorat

Idem qu’au a. mais avec les odeurs. Si on prend l’exemple du chocolat, ne visualisez pas son goût mais son odeur, prenez votre temps, visualisez l’odeur de la soupe de grand maman… ou encore l’odeur d’un vieux chêne, de la mer, de votre encens favori, d’un vieux livre, du parfum de la personne que vous aimez, etc.
(tenez 5 à 10 minutes les yeux fermés et ouverts)

c. Visualisez l’ouie

Visualisez une musique qui se joue, les oiseaux chanter, les feuilles des arbres bouger, le bruit des vagues de la mer, etc. tout cela dans une pièce silencieuse si possible, essayez les yeux fermés puis ouverts et tenez 5 à 10 minutes.

d. Visualiser le toucher

Après la vue, le goût, l’odorat et l’ouie, vient le toucher. Visualisez vous caresser un chien (vous pouvez bouger), prendre un objet dans vos mains, le but est de sentir le « contact ».

En relation avec cet exercice, visualisez des sensations, la chaleur du soleil sur votre peau, du vent frai sur votre visage, de la neige glacée dans votre cou, etc.

Vous devez tenir 5 à 10 minutes, les yeux ouverts puis fermés.

Après avoir réussi à visualiser tous les sens, vous pouvez visualiser ce que vous voulez : une voiture qui démarre dans la rue (visualisez sa forme, sa couleur, son trajet mais aussi son odeur, le bruit…), un objet qui tombe et se casse (quel est cet objet? Sa forme, sa couleur, mais aussi sa chute, le bruit qu’il fait en heurtant le sol), etc.

4ème niveau :

a. Visualiser un être vivant

Visualisez un chat qui marche, n’oubliez pas d’en visualiser la démarche, son déplacement, le bruit qu’il fait, sa couleur, sa forme… ; un chien qui aboie (n’oubliez pas tous les détails de la visualisation).
Visualisez votre maman faire la cuisine, n’oubliez pas : les mouvements qu’elle fait, l’odeur de sa cuisine, le bruit des instruments, etc.
Visualisez des oiseaux qui chantent, des papillons qui volent…
(5 à 10 min les yeux fermés puis ouverts)

b. Visualisez une scène

Visualisez une discussion entre amis, n’oubliez rien : leur emplacement, leurs gestes, de quoi ils parlent, entendez bien ce qu’ils disent, ce qu’ils font, s’ils se disputent, si c’est une conversation calme…
Visualisez un déménagement : combien y a-t-il de personnes, l’agitation, le bruit des cartons qu’on déplace, etc. N’oubliez aucun détails. (5 à 10 min les yeux fermés puis ouverts)

c. Visualisez un paysage

Dans un paysage, il n’y pas seulement (par exemple) les arbres à visualiser, mais aussi le vent, le bruit des branche et des feuilles qui bougent à son contact, les oiseaux et les insectes, le sol (de la terre, des cailloux ?), le bruit d’un ruisseau? Vous devez tout visualiser, les bruits, les odeurs, ce que vous voyez, ce que vous entendez, etc.

Si vous avez des difficultés, prenez un tableau ou une image, une photo… d’un paysage, par exemple la mer. Fixez l’image et imaginez-vous à l’intérieur de celle-ci, visualisez-vous dans l’image, vous êtes face à la mer, voyez les vagues aller et venir, entendez leur bruit, sentez l’odeur des algues, le vent et la chaleur du soleil sur votre peau…
(Tenez 5 à 10 minutes les yeux fermés et ouverts).

Il vous faudra de la patience et de la persévérance pour réussir tous ses exercices, l’entraînement quotidien est la clé de votre réussite, ne baissez pas les bras, il faut plus ou moins de temps selon les personnes alors ne paniquez pas si vous n’y arrivez pas du premier coup, prenez le temps qu’il faut, ça peut être quelques jours comme quelques semaines, quelques mois ou même quelques années.

Inspiration : le site d’Arts occultes et mon expérience.

N'hésitez pas à personnalisez ces exercices et proposez les vôtres.