METHODES DE MEDITATION

LA POSTURE

On parle souvent de la position complexe du lotus qui consiste à être assis en tailleur mais avec les pieds croisés et posés sur les cuisses (https://i.servimg.com/u/f20/11/06/94/97/lotus10.jpg), elle demande une grande souplesse mais il faut savoir qu’elle n’est absolument pas obligatoire.
Vous choisissez la posture qui vous convient le mieux, c’est-à-dire celle ou vous vous sentez le plus à l’aise (pensez aussi à être bien dans vos vêtements, préférez les vêtements amples pour ne pas couper la circulation sanguine), la position assise en tailleur est conseillée mais vous pouvez très bien être allongé, mais attention à l’endormissement, un des ennemis des débutants!

L’ENDORMISSEMENT

Dur dur d’y résister au début, mais c’est tout à fait normal, il faut plus ou moins de temps selon les personnes pour s’habituer à l’état méditatif. Il n’y pas de remède miracle : il faut S’ENTRAINER.

TEMPS

Au début pas besoin de méditer plusieurs heures à la suite, seul 10 minutes matin et soir suffisent, vous pourrez ensuite prolonger le temps de votre méditation. Pourquoi? Parce qu’au début vous n’êtes pas habitué à l’état méditatif, et plus le temps de votre méditation sera long plus vous aurez de chance de vous endormir et de vous lasser, mieux vaut y passer 5 à 10 minutes plusieurs fois dans la journée pour vous y faire.

PATIENCE ET PERSEVERANCE

Comme dans TOUT, la patience et la persévérance sont primordiales. Il vous en faudra pour vous habituer à l’état méditatif et pour avoir des résultat, ça serait dommage de vous arrêter au bout d’une semaine, ça n’aurait servi à rien. N’oubliez pas : la patience et la persévérance sont les clés de votre réussite, un débutant possédant ces deux qualités aura des résultats contrairement à celui qui veut tout tout de suite.

LA RELAXATION

Avant de méditer il est important de se relaxer, sinon vous risquez d’avoir plus de mal à atteindre votre but ou ne n’avoir carrément aucun résultat. Allez ici : https://esprit.forumactif.fr/Premiere-partie-divers-c1/Deuxieme-partie-Spiritualite-c2/Psychurgie-c3/psychisme-mental-f14/Relaxation-f30/Definition-et-importance-de-la-Relaxation-t133.htm



LE CALME/VIDE MENTAL

Le vide mental constitue à ne plus avoir de pensées qui perturbent l’esprit. Au début c’est difficile de ne plus penser à rien, mais avec l’entraînement et quelques truc, vous y arriverez.

1. Se concentrer sur sa respiration.

Au lieu de forcer son esprit à ne penser à rien, vous pouvez vous concentrer sur une chose : votre respiration (voir https://esprit.forumactif.fr/Premiere-partie-divers-c1/Deuxieme-partie-Spiritualite-c2/Psychurgie-c3/psychisme-mental-f14/Respiration-f36/Definition-et-importance-de-la-Respiration-t138.htm), ainsi l’esprit se focalise sur le fait de respirer et plus aucune pensée ne doit perturber cette fixation.
C’est une méthode basée sur le mouvement abdominal en portant attention à la montée et à la descente du ventre.
Il faudra du temps et de la patience avant de pouvoir maîtriser ce phénomène et de parvenir à fixer son attention sur sa respiration, mais les bienfaits de cette technique se feront ressentir plus ou moins rapidement, avec un comportement plus calme, plus détendu et plus présent dans chaque moment qui passe.

2. L’aide de la visualisation

La visualisation peut vous aider dans certains cas. Par exemple, si vous ne voulez plus avoir de pensées parasites, vous pouvez visualiser votre esprit comme un ciel bleu, les pensées sont les nuages, dès qu’un nuage approche, repoussez-le jusqu’à ce que le ciel soit de nouveau bleu.

3. Laisser passer les pensées sans s’y attarder.

Il suffit d’observer, de prendre conscience et de laisser « s’envoler » une pensée, un mot, une idée, sans s’y attarder. Ainsi, vous vous rendrez compte que rien n’est consistant ou réel et que ce qui se passe dans l’esprit est le fruit de l’imagination galopante ou de la mémoire qui alimente la notion illusoire de la permanence des actions qui ne sont plus.

4. Fixer son attention

a. Sur l’esprit :

Tout ce qui se trouve dans l’esprit, peut être un sujet d’attention et d’observation. Rester attentif et ne pas participer aux jeux de l’esprit est un moyen de parvenir à une certaine maîtrise mentale.
Dans l’esprit, on peut observer la présence ou l’absence de haine, de désir, l’esprit concentré ou distrait, etc. Attention, il ne s’agit pas de provoquer ces manifestations mais plutôt de les observer et de les « étudier ».

b. Sur un objet, une image, etc.

Elle est très proche de la concentration, elle peut même fortement vous aider à celle-ci. Il s’agit de fixer son attention sur quelque chose et ne pas en décrocher, vous devez en fixer la forme, la matière, etc. , mais il ne doit y avoir aucunes pensées parasites. Attention, vous ne devez pas penser à l’objet, vous devez fixer votre attention sur lui.

c. Sur un mouvement.

C’est-ce qu’on peut appeler la méditation en mouvement. Elle est idéale pour ne pas s’endormir ou si on est trop agité.
Il s’agit de fixer son attention sur un ou plusieurs mouvements (que vous effectuez), par exemple en marchant :
Mettez-vous debout, soyez bien droit, regardez droit devant vous et répétez trois fois mentalement « Débout » afin de prendre conscience d’être debout. Puis, avancez le pied droit en décomposant le mouvement en trois parties : « Levé », « Avancé », « Posé », faites la même chose avec le pied gauche tout en restant conscient et attentif aux trois phases de son déplacement. Continuez ainsi et parcourez la distance voulue.
Chaque mouvement doit être défini et organiser en différentes parties, chaque partie étant définie et effectuée.

LA MEDITATION DE RETROSPECTION

Elle consiste à retourner dans le passé face à un souvenir désagréable (et ayant des conséquences sur votre vie présente) de façon à le comprendre et à s’en libérer.
Face à se souvenir, vous devez vous rappeler ce que vous pensiez, ressentiez, faisiez à ce moment-là, il est important que vous soyez sincère avec vous-même, reconstituez-vous ce souvenir comme un film. Après avoir remis en question vos réactions pendant cette situation désagréable, imaginez comment vous auriez pu éviter ce fiasco, ainsi vous pourrez comprendre les erreurs que vous avez faites et en tirer des leçons pour ne plus que cela se reproduise dans votre vie présente et future et passer à autre chose.

LA MEDITATION DE LA SOLUTION

Dans notre vie quotidienne, le stress, l’agitation, les tensions nous empêchent d’avoir l’esprit clair pour trouver les réponses à nos questions.
Dans cette méditation, il suffit de « supprimer » toutes ces tensions par la relaxation et d’effectuer un calme mental pour clarifier l’esprit.
Ensuite, traitez vos problèmes un à un et laissez les réponses, visions, images venir, vous serez étonné de trouver aussi facilement les solutions à vos tracas.

LA REFLEXION

Une méditation peut tout simplement être une réflexion.
N’oubliez pas d’avoir l’esprit clair, pour cela faîtes un vide mental.
Ensuite, vous pouvez vous interroger sur ce qui vous entoure, sur l’univers, sur vous-même, sur votre propre personnalité, etc. Il suffit de se poser des questions, la simple question « Mais au fait, qu’est-ce que je fais là? » fait beaucoup réfléchir.

SE RESSOURCER / RECONNECTION AVEC LA TERRE

Pour cela, le meilleur endroit serait dans la nature, en pleine forêt, au bord de la mer, d’un lac, à la montagne, etc. mais si vous n’avez pas cette chance, assurez vous seulement d’être en contact avec le sol.
Ensuite, procéder comme avant chaque exercice, c’est-à-dire avec une relaxation et un calme mental.
Puis, chacun à sa façon.
La méthode la plus radicale et la plus célèbre est celle-ci : imaginez que des racines vous poussent par les pieds et s’enfoncent jusqu’au centre de la terre, à la façon d’un arbre, sentez l’énergie bienfaisante de la Terre monter en vous, vous êtes connectez à elle, elle vous donne son énergie et vous nourrit. A chaque inspiration, sentez cette énergie pénétrer dans tout votre corps et vous envelopper, à chaque expiration rejetez les mauvaises énergies qui étaient en vous (stress, colère, etc.).
Vous pouvez aussi tout simplement vous assoire au pied d’un arbre et sentir son énergie, sa chaleur. Sentir l’énergie du soleil vous revitalisant sur votre peau. Respirer l’air pur de la nature. Vous baigner dans l’océan et vous laisser caresser par les vagues…

LES SENSATIONS DE LA MEDITATION

1. Les sensations désagréables

Vous pourrez être face, surtout dans les débuts, à quelques petits désagréments durant la méditation : des picotements du à la position, à la circulation du sang, les articulations peuvent être ankylosées, des fourmillement dans les jambes, des démangeaisons et parfois même la sensation d’une petite bête qui vous parcoure le corps alors qu’il n’y a rien du tout. Essayez de ne pas réagir et d’observer ce phénomène, si vous n’en pouvez plus alors ne résister plus, grattez vous ou changez de position, mais notez bien ce changement et revenez à votre méditation.

2. Les sensations agréables

La méditation procure du bien-être, des moments de joie intense, des visions sublimes, le plaisir de se sentir bien, de ne plus sentir son corps, de se sentir au « paradis », mais méfiez vous, la méditation ne dois pas devenir une dépendance, elle pourrait ralentir voir stopper votre progression et devenir votre ennemi.

Vous pouvez bien évidemment personnaliser ces méthodes, elles ne sont pas exhaustives, si j'en ai d'autres, je les rajouterai à ce post, n'hésitez pas à proposer les vôtres.

inspiration : "Faites vous-même vos pantacles, vos talismans et vos amulettes" de Jacques Warin, le site d'Arts-Occultes et la mienne.